Schimbarea stării de spirit este o abilitate necesară pentru sănătatea noastră psihică. Oricât de bine stăm la capitolul stres management, vine totuși un moment care ne copleșește.
Poate ai trecut și tu vreodată prin una din situațiile de mai jos. În asemenea momente poate ți-ai fi dorit să poți face ceva care să te readucă la o stare mai bună. Să poți continua ceea ce ți-ai propus.
- Știi tu, senzația aia în care pur și simplu nu te poți aduna?
- Și una peste alta, ce te faci când apare și tu ai de terminat un task important?
- Sau când e de abia prânzul și mai ai 2 ședințe și încă vreo 2 call-uri pe zoom?
- Sau o ședință cu părinții?
- Sau de condus de la București la Cluj?
Poți folosi una sau mai multe tehnici rapide și eficiente pentru schimbarea stării de spirit.
Îți propun 9 tehnici sub 1 minut pentru schimbarea stării de spirit.
- Zâmbește.
- Ridică-te și fă câțiva pași.
- Respiră conștient (îți propun tehnica 4 x 4).
- Scrie un mesaj scurt unui prieten drag.
- Pornește youtube-ul și uită-te la un video amuzant.
- Ieși afară la soare – chiar dacă nu ai decât 5 minute la dispoziție.
- Ia o foaie de hârtie și scrie: Astăzi sunt recunoscător pentru… (enumeră cel puțin 2 lucruri pentru care ești recunoscător).
- Bea un ceai. Sau o cafea. Sau un fresh. Sau orice îți place ție.
- Repetă după mine: Oricât de greu îmi e acum, hold on, va trece. E doar un hop. Pot și vreau să fac ceea ce mi-am propus.
Le poți ține undeva la vedere, ca să le folosești în momentele copleșitoare din viața ta. Testează-le cu prima ocazie.
Vezi tu, eu nu îți propun să iei doar o pauză în care sa îți muți atenția pe altceva. Atunci când faci asta și, în același timp, pui în mișcare și celelalte simțuri ale tale (respirație, gust, miscare, self-talk), se produce ceva special în interiorul tău.
Însă te las pe tine sa descoperi ce. 🙂
Cu gând bun, psihologul tău
Sursa imagini: pexels.com
